كتبت:اسماء صابر
1-ان تناول الشيكولاتة الداكنة يساعد على الاسترخاءويجعل الاوعية الدمويةاكثر مرونة ويعزز اداء الخلايا الشبكية البطانية التى تبطن خلايا الدم ,ويقلل خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية .ولكن يجب الاعتدال وعدم الافراط فى تناول الشيكولاتة الداكنة (قطعة او اثنين ثلاث او اربع مرات فى اليوم) للاستفادة القصوى من خصائصها الصحية وتتميز الشوكولاتة بانها غنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون ,لذا فان تناولها باستمرار يتطلب الاقلال من السعرات الحرارية المستمدة من الاطعمة الاخرى .وينصح بتناول الشوكولاتة التى تحتوى على كمية اقل من زبدة الكاكاو والنكهات المضافة.
2-للاسترخاء بعد يوم عمل شاق احضر كمادات الثلج واربطها بفوطة على ظهر العنق لمدة 15 دقيقة فالبرودة تزيد مستوى السيروتونين فى المخ مما يحفز على الهدؤ .
3-لتقليل الشعور بالاجهاد:خذ قسطا من الراحة واذهب فى اجازة بمفردك دون الاصدقاء والعائلة ,قد ثبت ان الاجهاد يؤدى الى الظهور المبكر لعلامات تقدم السن وزيادة مخاطر الاصابة بالامراض كما انه يوتر الجسم ويمكن ان يؤدى الى انهيار الشخص .فمن المهم جدا ان تساعد الجسم على التعافى من الاجهاد بالذهاب فى اجازة.
4-تناول الشاى المصنوع من حبوب الهال (الحبهان)كعلاج فورى للصداع الناتج عن سؤ الهضم او التوتر.
5-لعلاج الصداع اغتسل بالمياه الساخنة فهى تساعد على التخلص من انقباض العضلات وراحة الجسم باكمله.
6-علاج الصداع:اضف قطرتين من زيت النعناع الى قطعة قماش مبتلة(بعد حفظها فى مجمد الثلاجة لمدة10دقائق)وضع القماشة على المنطقة المصابة لمدة15 دقيقة كما يمكنك استخدام قطعة قماش مبللة بالمياه المثلجة.
7-حرك اصابع الكفين والقدمين والكتفين فى حركة ملتوية حيثما امكن ذلك,فهذه الحركة تفيد فى تخفيف الشعور بالاجهاد وتساعد على تحريك اليدين ومفاصل القدمين.
8-للحد من الشعور بالاجهاد مارس رياضة التأمل لمدة 15-20 دقية يوميا ,فهى تساعدالجسم على استعادة هدؤه وتنشيط قشرة الجزء الايسر من الفص الجبهى الامامى فى المخ.مع تقليل نشاط الجزء الايمنحيث يرتبط الجزء الايمن بالهدؤ والسكينة والسعادة وغيرها من المشاعر الايجابية مما يقلل نسبة الاجهاد ويحسن المزاج الى جانب ذلك يفيد التأمل فى تقليل شد العضلات وخفض ضغط الدم وزيادة هرمون الاندروفين الذى يزيد الشعور بالراحة والطمأنينة.
9-ان الاجهاد وعادات الاكل الغير صحية واهمال ممارسة التمرينات من اسباب الاصابة بمشكلات القلب وهشاشة العظام مع التقدم فى السن لذا احرص على تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الالبان وفول الصويا باستمرار م سن مبكرة كما يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة او المكملات اذا لزم الامر.
0 التعليقات:
إرسال تعليق